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: Schmerzfrei ins Fest

Wir alle kennen es: Einkaufsstress, stundenlanges Schnippeln und Kochen, Halbmarathons durchs Zuhause und viel zu viel gutes Essen: Weihnachten in großer Runde kann anstrengend werden.

Um die Vorbereitungen und die Feiertage gut zu überstehen, helfen kleine Auszeiten zwischendurch. Wie das ohne viel Aufwand geht, verrät Physiotherapeutin Susanne Steinert vom Sana Gesundheitszentrum Niederlausitz.

Schon vor den Weihnachtsfeiertagen geraten wir meist ordentlich unter Druck: Beim Geschenkebesorgen und dem Einkauf für das Festessen kommen nicht nur viele Schritte, sondern auch viel Masse zusammen. „Das Gewicht sollte beim Tragen unbedingt gleichmäßig auf beide Seiten verteilt werden, damit der Körper gleichmäßig belastet wird“, rät Susanne Steinert.

Die Physiotherapeutin kennt sich mit Rückenschmerzen und Fehlbelastungen bestens aus. Gemeinsam mit ihrer Kollegin Anja Zweigle betreut sie ambulante Patienten in der Physiotherapie-Praxis des Sana Gesundheitszentrum Niederlausitz im Sockelgeschoss des Senftenberger Krankenhauses.

Anstrengender Küchen-Job

Rücken, Schultern und Nacken leisten auch beim stundenlangen Vorbereiten, Backen und Kochen Schwerstarbeit. Langes Stehen oder Sitzen können super anstrengend für unseren Körper werden. „Um zwischendurch zu entspannen, helfen schon ein paar Dehnübungen: Den Kopf sanft abwechselnd zu beiden Seiten neigen, dann die Schultern entspannt fallen lassen und schließlich ein paar kreisende Bewegungen mit Schultern und Armen. Das regt die Durchblutung an und lockert die Muskeln“, empfiehlt die erfahrene Physiotherapeutin.

Mini-Auszeit auf der Couch

Zusätzlich zu den Lockerungsübungen zwischendurch sind Mini-Auszeiten auf der Couch ein echtes Geschenk an stressigen Tagen: Einfach mal kurz hinsetzen oder hinlegen und ganz bewusst atmen. „Den eigenen Atem bewusst wahrzunehmen ist eine gute Entspannungsübung für den Alltag“, sagt Susanne Steinert. Das hilft, kurz in sich hineinzufühlen und das Stresslevel herunterzufahren - nicht nur zu Weihnachten.

Eine Wohltat für den Rücken ist auch das Stufenbett: Dazu flach auf den Boden legen und die Unterschenkel am besten auf einem Stuhl ablegen. Dabei darauf achten, dass Hüfte und Knie jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden. Das entlastet vor allem die Lendenwirbelsäule. Und nach dem feisten Essen, helfen ein Spaziergang oder eine Wanderung, den Kopf freizubekommen und den Körper zu entspannen.