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Richtig durchstarten

Gesundes einkaufen: Ab 50 sollte man verstärkt auf eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung achten.
Gesundes einkaufen: Ab 50 sollte man verstärkt auf eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung achten. FOTO: djd/Pfizer
Ab 50 starten viele Menschen noch mal richtig durch. Wenn die Kinder flügge und die Karriereziele erreicht sind, bleibt vor allem mehr Zeit für einen selbst. djd/pt

Um diese aber auch genießen zu können, sind Fitness und Gesundheit Voraussetzung. An erster Stelle steht eine ausgewogene Ernährung. "Besonders geeignet sind zum Beispiel Gemüse, Salat, Pilze, Obst und Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch", empfiehlt Heike Lemberger, Ernährungsberaterin an der Universität Hamburg. Allerdings benötigen Männer mehr B-Vitamine und Magnesium, da diese Stoffe den Herzmuskel schützen und bei der Stressbewältigung helfen.

Frauen hingegen haben nach den Wechseljahren ein erhöhtes Osteoporose-Risiko und sollten auf genügend Vitamin D und Calcium achten. Tatsächlich ist die optimale Versorgung im Alltag oft schwierig. Heike Lemberger: "In diesem Fall können auf den speziellen Bedarf abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke helfen." Als zweite Säule des Wohlbefindens spielt regelmäßige Bewegung eine große Rolle. Dreimal pro Woche Sport - etwa Schwimmen, Tanzen, Walken, Radfahren, Pilates, Krafttraining oder Aquagymnastik - bringen Herz und Kreislauf in Schwung, stärken das Muskel- und Skelettsystem, halten fit, aktiv und beweglich.

Für Geist und Seele

Außerdem macht körperliche Aktivität, besonders gemeinsam mit anderen, einfach Spaß. Die dritte Säule zielt vor allem auf das Wohlbefinden von Geist und Seele ab. Dafür sind ausgleichende Entspannungstechniken wie Yoga, Tai-Chi oder Autogenes Training geeignet. Auch Hobbys, die oftmals leidenschaftlich gepflegt werden, stimmen viele Menschen froh.